Все о здоровом питании и похудении

Диета для беременных 3 триместр

диета для беременных 3 триместр

Вот и приближается конец беременности. Осталось совсем немного. Но это не означает, что можно расслабиться. Питаться правильно нужно продолжать и в 3 триместре, и даже после рождения ребенка.

Диета для беременных 3 триместр: меню, диета для беременных: 3 триместр по дням

Третий триместр – это завершающий этап беременности. Почти все органы и системы плода уже сформированы, но еще незрелы некоторые структуры. В последние три месяца организм женщины начинает готовиться к предстоящим родам, происходят важные изменения. Поэтому питание в третьем триместре должно отвечать всем  требованиям: с одной стороны обеспечивать будущую маму и ее малыша всем необходимым, а с другой – не быть слишком обильным, чтобы не перегружать организм.

Сразу стоит оговориться, что диета для беременных в 3 триместр не имеет принципиальных отличий от таковой во втором. Однако повторим еще раз, что можно есть и что нельзя.

  • Мясные продукты также следует брать нежирных сортов: курочка, говядина, индейка, кролик. Не употребляйте в пищу жировые прослойки и кожу, лучше удаляйте их. Из мяса готовим паровые котлеты, бульоны, супчики, тефтели, отбивные и многое другое. Главное – ничего не жарить! Тушите, запейкате, отваривайте. Что касается периодичности, то оптимальным станет употребление мясных продуктов около пяти раз в неделю. За пару недель до предстоящего события – родов, стоит уменьшить количество мяса в рационе или отказаться от него совсем;
  • Из овощей Вы можете кушать все. Но опять же есть определенные требования к термической обработке: нельзя жарить! Овощи будут основным ингредиентом легких салатиков, рагу, запеканок, супов, а также их можно кушать сырыми, например, в виде пюре;
  • Фрукты. Опять же нет никаких особых ограничений. Но ни в коем случае не ешьте то, на что у Вас аллергия (например, часто проявляется аллергическая реакция на цитрусовые). Из фруктов можно готовить свежевыжатые соки, пюре, смузи, салаты.

Общее требование к овощами и фруктам: отдавайте предпочтение сезонным. Ведь очень часто в завозных продуктах содержатся различные вредные вещества, которые необходимы для сохранения товарного вида. Еще лучше, если у Вас или Ваших близких есть свой огородный или садовый участок.

диета для беременных 3 триместр меню
  • Ягоды. Опять же употребляйте их только в сезон. В принципе не возбраняется замораживать их. Но не берите идеальную по форме и красивую клубнику в супермаркете зимой. Никакой пользы в ней нет точно, а вот вред вполне может быть;
  • «Молочка». В сутки разрешается выпивать стакан молока, лучше с невысоким процентным содержанием жира. Кроме того, можно пить до полулитра и других напитков: кефира, ряженки, пахты. Если Вы любите йогурты, то они должны быть несладкими, не содержать всяких добавок и ароматизаторов, красителей. Обязательно включите в свое меню творог (но не глазированные и сладкие сырки и творожные массы!), а также твердые сорта сыров. Помните, что чем меньше срок годности молочных продуктов, тем они натуральнее;
  • Крупы. Отдайте предпочтение цельнозерновым. Лучше всего для диеты беременной в третьем триместре подойдут гречка, овсянка, дикий рис, перловка. А вот манка и белый рис – не совсем то, что нужно. Крупы Вы можете добавлять в супы, а также готовить из них каши. Также можно кушать макароны и лапшу, но нечасто;
  • Мука должна быть грубого помола, не высокосортная. А хлеб берите цельнозерновой, ржаной, из рекомендуемой муки;
  • Куриные яйца. Прекрасный выбор для завтрака в виде омлета или просто отварные;
  • Орешки. Кушать их можно и нужно, но не перебарщивайте. Дело в том, что они очень калорийны;
  • Масло: сливочное и растительное. Но количество должно быть разумным;
  • Напитки. Конечно, на первом месте стоит чистая вода без газа. Сколько пить? Если у Вас есть отеки или склонность к ним, то старайтесь не превышать дозу более полутора литров. Если же никаких проблем с водным обменом нет, то пейте столько, сколько захотите. Не забывайте, что необходимо делать поправки и на сезон года. Разумеется, что летом водная нагрузка должна быть больше. Что еще можно пить? Чай любой без сахара, отвары и настои трав, отвар шиповника, клюквенный морс (особенно полезен женщинам, у которых на фоне беременности развился пиелонефрит), компоты, кисели. Последние два напитка старайтесь делать не очень сладкими. Что касается соков, то разрешаются только самодельные: из овощей, ягод, фруктов.

Диета для беременных 3 триместр: особенности меню

В сутки женщине следует съедать не менее трех продуктов, в которых много кальция и железа. Речь идет обо всем молочном, мясном, а также о зелени. Также для благоприятного течения беременности необходимы фолаты. Последние в большом количестве содержатся в зелени. Старайтесь составлять меню так, чтобы во второй половине дня преобладали легкие блюда – овощи, фрукты, «молочка».

Если Вы заметили сами, что сильно поправились, или Вам сказал лечащий врач, что прибавка в весе составляет больше допустимой нормы, то стоит принять меры. Какие? Опять же диета. В целом она будет оставаться такой же. Но есть некоторые коррективы:

  • Не увлекайтесь хлебом и макаронными изделиями;
  • Сократите энергетическую ценность рациона;
  • Не налегайте на картофель, свеклу, кукурузу, бобовые;
  • Откажитесь от сладких фруктов и ягод (бананы, виноград);
  • Питайтесь раздельно. Например, не ешьте гречку вместе с котлетой. Лучше гречку поесть с капустно-морковным салатом, а мясные блюда (типа котлет, фрикаделек, отбивных) – с отварными овощами или сырыми, а также с зеленью;
  • Сократите употребление масла и растительного, и сливочного;
  • Не употребляйте жирные молочные продукты;
  • Ешьте поменьше соли;
  • Не наедайтесь на ночь, не переедайте.
  • Каши готовьте на воде, а в супы кладите меньше круп или не кладите вообще;
  • Бульоны для супов должны быть нежирными, а еще лучше – вторичными.

Такие простые правила помогут Вам немного сбросить вес перед родами. Это пойдет только на пользу. Так они будут протекать более легко, а самое важное – снизится риск всевозможных осложнений.

Диета для беременных: 3 триместр по дням

диета для беременных 3 триместр по дням

Предлагаем Вам примерное меню на несколько дней, которое Вы, разумеется, можете корректировать, модифицировать, дополнять.

День №1.

  • Завтрак: небольшая веточка винограда, овсянка;
  •  Второй завтрак: натуральный йогурт;
  • Обед: рыбный суп, салат из помидоров, лука и чеснока с базиликом;
  • Полдник: один фрукт;
  • Ужин: салат «Цезарь».

День №2.

  • Завтрак: омлет из двух яиц и молока, ломтик хлеба с сыром;
  • Второй завтрак: стакан молока;
  • Обед: куриная отбивная, запеченная с томатом и сыром, отварной дикий рис;
  • Полдник: полпачки творога с ягодами;
  • Ужин: салат из семги с овощами.

День №3.

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом;
  • Второй завтрак: банан;
  • Обед: рассольник, ломтик хлеба, гречка с овощами;
  • Полдник: йогурт с кусочками киви;
  • Ужин: салат классический «Капрезе».

День №4.

  • Завтрак: фруктовый салат, заправленный сметаной;
  • Второй завтрак: морковное пюре;
  • Обед: куриный суп-лапша, рыбно-овощные котлеты;
  • Полдник: груша;
  • Ужин: рагу из кабачков и говядины.

День №5.

  • Завтрак: пшенная каша, бутерброд с маслом;
  • Второй завтрак: киви;
  • Обед: отварная горбуша с рисом и овощным салатом;
  • Полдник: полпачки творога с орехами;
  • Ужин: фаршированный перец, салат из капусты.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз