Все о здоровом питании и похудении

Высококалорийная диета для набора веса для мужчин

диета для набора веса мужчине

Обычно все озабочены проблемой лишнего, избыточного веса. Но есть и такие люди, которые хотели бы набрать массу тела. Речь пойдет о таких мужчинах, которым точно стоило бы поправиться!

Диета для набора массы тела для мужчин, диета для массонабора мужчинам

Низкая масса тела и астеническое телосложение у мужчин может быть конституциональной, то есть врожденной особенностью. Иногда к истощению приводят тяжелые заболевания. А иногда – простое недоедание у тех, кто слишком увлечен своей работой и не успевает полноценно питаться. Худой мужчина часто комплексует по этому поводу. Ему кажется, что на него меньше обращают внимания, что он вызывает впечатление «слабака». Это отнюдь не так. Каждый человек прекрасен по-своему.

Но дефицит массы тела не ведет ни к чему хорошему. Ведь вещества, получаемые с пищей, идут на синтез важнейших структур организма (клеток и тканей), а также ферментов, гормонов и др. Поэтому, если Ваш индекс массы тела находится за рамками нормы (в сторону уменьшения), то для Вас – диета для набора веса мужчине. Но для начала стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, Вы больны, от чего и теряете свой вес.

Вполне может быть такое, что кто-то посоветует просто один месяц поесть в фаст-фуде, а на ночь кушать тортики и пирожные. Ни в коем случае нельзя этого делать. Во-первых, это в больших количествах может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Во-вторых, Вы привыкнете к такой пище. В-третьих, Вы станете действительно весить больше, но за счет отвратительных жировых отложений.

Диета для быстрого набора веса для мужчин: как и чем питаться?

диета для набора веса мужчине дома

Диета для набора массы тела для мужчин – это такая система питания, которая направлена на увеличение веса. При этом вполне очевидно, что калорийность пищи должна превышать энергетические затраты. То есть создается так называемый положительный баланс. Неиспользованные калории и пойдут на увеличение массы. Все просто! Лучше наращивать калорийность рациона постепенно, начиная с малого. Поэтому можно сказать, что диета для набора веса для мужчин – высококалорийная. И это ее главное отличие от диет для похудения!

Диета для увеличения веса мужчин может быть двух вариантов. Если Вы хотите стать тяжелее за счет мышечной массы, то Вам необходима белковая диета. О ней мы подробно говорили в статье «Диета для набора мышечной массы для мужчины». Если же Вам не принципиально, за счет чего набирать вес, то Вам подойдет обычная диета. То есть у Вас увеличится и жировая прослойка, и мышечная ткань. Именно о втором варианте и пойдет речь.

Ничего сложного в диете для набора массы нет. Но есть некоторые нюансы.

  • Питание должно быть пятиразовым. Да, такой принцип обычно лежит в основе диет для похудения. Но! Приемы пищи с большими интервалами просто вредны для желудочно-кишечного тракта;
  • Не наедайтесь до «потери сознания». Все должно быть в меру. Лучше делать порции меньше по размеру, но более калорийными;
  • Не забывайте о положительном энергетическом балансе: поступления должны перекрывать затраты;
  • В Вашем меню должны быть все главнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы;
  • Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи;
  • Делайте их более комплексными (например, обед состоит из супа, второго, салата и десерта);
  • Диета для массонабора мужчинам также отрицает принцип раздельного питания. То есть можно употреблять белки вместе с углеводами: каши, картофель, макароны с мясом, рыбой, птицей. В противном случае Вы рискуете похудеть еще больше;
  • Набору веса могут помочь и специальные добавки: протеины, аминокислоты. Они, обладая энергетической ценностью, будут способствовать набору веса за счет мышечной массы;
  • Есть можно практически все. Но все же мы настоятельно рекомендуем отказаться от избытка сладостей, мучного, жареного, копченого, жирного, полуфабрикатов и фаст-фуда. Все это Вы можете есть, но в разумных количествах. Иначе можно превратиться в настоящего толстяка;
  • Если у Вас нет аппетита, то будем его стимулировать. Массонаборная диета для мужчин не запрещает таких хитрых приемов. А какие же продукты нужно есть, чтобы разбудить аппетит? Приправы с глутаматом, горчица, хрен, свежевыжатые соки цитрусовых, кислые ягоды и фрукты (яблоки, вишня, лимоны, грейпфруты, гранат), квашеная капуста, кофе, сладости. Но с последними стоит быть аккуратнее;
  • Диета на массу для мужчин – это еще и разрешенный алкоголь. Как известно, он повышает секрецию, а значит и аппетит. Но пить лучше вино в небольших количествах.

Диета для мужчин, чтобы поправиться: примерное меню

диета для массонабора мужчинам
  • Завтрак: овсяная каша на молоке, бутерброд с сыром и ветчиной, какао с молоком, апельсин;
  • Второй завтрак: йогурт, орешки;
  • Обед: борщ с говядиной, кусок хлеба, картофельное пюре с рыбной котлетой, салат из огурцов и помидоров (заправленный растительным маслом), чай с конфетой;
  • Полдник: творог со сметаной и кусочками любимых фруктов;
  • Ужин: голубцы, отварной рис, яблоко, чай с печеньем.

Если у Вас тяжелый физический труд (или Вы усиленно занимаетесь в тренажерном зале), то порции стоит сделать чуть больше, а продукты использовать более калорийные (более жирные сорта мяса, более жирные молочные продукты и т.д.). С таким богатым меню диета для набора веса мужчине предпочтительнее дома. Иначе все это в столовых и кафе обойдется Вам очень дорого.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз