Все о здоровом питании и похудении

Диета беременной в 1 триместр

диета для беременных 1 триместр на каждый день

Кушать беременной женщине нужно не только то, что диктуют ей «прихоти» в первом триместре, но и все необходимые и важные продукты. В противном случае малыш в утробе не сможет развиваться нормально.

Диета для беременных в 1 триместр для похудения

В течение всей беременности женщина просто обязана тщательно следить за тем, что она ест и пьет. Ведь все питательные вещества теперь так или иначе попадают к эмбриону, а затем к плоду. Кроме того, диета для беременных может понадобиться в том случае, если женщина набрала избыточный вес. Известно, что превышение массы тела может отрицательно сказаться на течении беременности, родов и здоровье ребенка.

Первый триместр требует самого пристального выполнения всех требований. Ведь именно в этот период происходит закладка всех органов и систем малыша. То есть любое вредное воздействие (инфекции, алкоголь, курение, излучение, интоксикации, травмы и, конечно, погрешности в питании) может губительным образом сказаться на будущем ребенке. Но это не означает, что во втором и третьем триместрах можно подвергать себя опасностям. Нет! Просто наиболее внимательной необходимо быть именно в первые три месяца.

Диета для беременных в 1 триместр: меню

диета беременной 1 триместр

Диета беременной в 1 триместр – это обязательно только натуральные продукты, обеспечивающие потребность во всех необходимых нутриентах и витаминах. Соответственно этому протеинов в рационе должно быть около ста-ста двадцати граммов, жиров – восемьдесят. Важным условием является и дробное питание. Никаких периодов голодовки по четыре с лишним часа! Диета для беременной может быть использована с целью похудения. А в целом диета призвана оздоровить организм будущей мамочки, чтобы плод развивался нормально.

А что стоит удалить из меню или сократить до минимума?

  1. Во-первых, это все сладкое и мучное. От этих продуктов легко можно поправиться и набрать кучу лишних килограммов. Еще избыток глюкозы в крови может привести к так называемому гестационному сахарному диабету;
  2. Во-вторых, все ненатуральное. Начнем с консервированных продуктов: рыбных, мясных, овощных, фруктовых. Очевидно, что консерванты – это не то, что нужно для здоровья будущего ребенка. Также не берите продукты, в которых явно присутствуют красители (многие виды сладостей, газировка, пакетированные соки). Отказаться стоит и от молочных продуктов с огромным сроком годности. Наверняка, Вы видели на полках супермаркетов молоко и йогурты, которые могут храниться по месяцу и более. Согласитесь, что в них явно добавлены не очень полезные вещества;
  3. В-третьих, не стоит употреблять кетчупы, майонезы, горчицу и тому подобное. В них содержатся и красители, и ароматизаторы, и консерванты.  А пользы – никакой. Лучше готовьте соусы сами, ведь так Вы будете уверены, что ничего вредного не попадет к плоду;
  4. В-четвертых, беременным женщинам в первом триместре запрещены алкоголь и кофе;
  5. В-пятых, с осторожностью нужно употреблять продукты, часто вызывающие аллергические реакции: цитрусовые, некоторые морепродукты (устрицы, например), мед, цельное молоко, куриные яйца, орехи. Даже, если у Вас нет на них аллергии, то она может проявиться у будущего ребенка;
  6. В-шестых, забудьте про доставку еды: пиццы, роллы, фаст-фуд. Это и высокая калорийность, и неизвестный состав, а сырая рыба в японских блюдах вообще опасна. В-седьмых, нельзя налегать на копчености, жареное, жирное (сало, холодец);
  7. В-седьмых, используйте поменьше различных специй, приправ, пряностей, соевого соуса, соли и перца. Чтобы блюда не казались очень пресными, добавляйте в них лук, чеснок, свежую зелень, имбирь;
  8. В-восьмых, беременным не рекомендуется есть грибы: ни свежие, ни замороженные, ни тем более консервированные.

Вот какие продукты в меню предполагает диета для беременных в 1 триместр:

  • Свежие (лучше сырые) овощи и фрукты. Не менее пяти порций в день! Причем делайте свой выбор более разнообразным. Картофель есть можно, но в небольших количествах;
  • Разного рода крупы (за исключением манки), цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Около трех порций нежирных молочных продуктов: молоко, творог, кефир, несладкие йогурты, пахта, ряженка;
  • Две порции мяса или рыбы. Причем они должны быть нежирных сортов, без кожи;
  • В небольшом количестве разрешены сливочное и растительное масло.

Осложнить диету в первом триместре может ранний гестоз (токсикоз) в виде рвоты, изжоги. В этом случае не перегружайте себя. Если не хотите есть из-за тошноты, то лучше пропустить или уменьшить прием пищи, также можно съесть яблоко. Одной из частых патологий в период гестации (беременности) является железодефицитная анемия. Чтобы избежать ее, будущая мама должна кушать мясо, печень.

Диета для беременных в 1 триместр: меню на каждый день

диета для беременных 1 триместр меню
  1.  
    1. Завтрак: яичный омлет с кусочками томата, стакан теплого молока;
    2. Второй завтрак: морковно-яблочный свежевыжатый сок;
    3. Обед: куриный бульон с зеленью, отварной рис с овощами, зеленый чай;
    4. Полдник: творог с кусочками свежих ягод;
    5. Ужин: овощное рагу, кусочек нежирной рыбы (например, минтай).
  2.  
    1. Завтрак: творожные сырники на пару с ложкой сметаны, отвар шиповника;
    2. Второй завтрак: груша, стакан молока;
    3. Обед: вегетарианский суп, гречка с рыбной котлетой;
    4. Полдник: натуральный йогурт;
    5. Ужин: салат из кусочков отварной курицы, зелени, томатов, огурцов (заправка – оливковое масло и лимонный сок).
  3.  
    1. Завтрак: овсяные хлопья на молоке, половинка яблока, чай;
    2. Второй завтрак: стакан ряженки;
    3. Обед: говяжий бульон, кусочек говядины с рагу из кабачков, перца, лука, моркови, томатов;
    4. Полдник: банан;
    5. Ужин: запеченная с овощами рыба.
  4.  
    1. Завтрак: фруктовый салат, заправленный ложкой сметаны;
    2. Второй завтрак: полпачки творога;
    3. Обед: куриный суп с фрикадельками, капустно-морковный салат;
    4. Полдник: одно яблоко;
    5. Ужин: отварная стручковая фасоль, кусочек отварной горбуши.
  5.  
    1. Завтрак: молочный суп с лапшой, чай;
    2. Второй завтрак: яблочно-морковное пюре (самодельное);
    3. Обед: уха, картофельное пюре с салатом из огурцов и помидоров;
    4. Полдник: йогурт, немного орешков;
    5. Ужин: фаршированный перец, стакан кефира перед сном.

Диета для беременных в 1 триместр для похудения

диета для беременных 1 триместр для похудения

Правила ее будут теми же, что и при обычной диете беременных. Но стоит более строго ограничивать себя в сладком и мучном, в потреблении картофеля, сладких фруктов (типа банана), макаронных изделиях. Энергетическая ценность рациона также должна быть чуть меньше. Ошибка многих женщин, которые хотят похудеть во время беременности, это практически голодные дни или монодиеты. Ни в коем случае нельзя этого делать! Ведь тогда плод не будет нормально расти и развиваться. Худеть при проблеме избыточного веса в первом триместре нужно, но разумно и постепенно.

Предлагаем Вам примерное меню, если Вы хотите похудеть:

  • Завтрак: пшенная каша на молоке, стакан зеленого чая без сахара;
  • Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови (натереть через терку, ничем не заправлять);
  • Обед: уха из горбуши, порция овощного салата (капуста, морковь, лук, перец) и ломтик ржаного хлеба;
  • Полдник: натуральный йогурт с добавлением свежих ягод или кусочков киви;
  • Ужин: один голубец (в фарш рис добавлять нельзя), стакан кефира перед сном.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз