Все о здоровом питании и похудении

Легкая диета для быстрого похудения живота

легкая диета для начинающих

Итак, Вы – новичок в жестоком мире похудения. Ничего страшного! Ведь в избавлении от лишнего жира на животе, по сути, нет ничего сложного. От Вас потребуется только большое желание и упорство!

Легкая диета для похудения живота для начинающих: правила и советы

Если Вы решились избавиться от своего живота, то придется постараться. Для этого нужно будет умерить свой пыл в отношении еды, а также заниматься физическими упражнениями. Однако сегодня в сфере наших интересов лежит легкая диета для похудения живота для начинающих.

На самом деле, их существует много. А Вы остановитесь на той, которая наиболее оптимально подойдет Вам. Но не выбирайте монодиеты. Они подходят лишь тем, кто хочет немного «разгрузиться», на пару килограммов.

Принципы любой диеты достаточно схожие. Во-первых, это отказ от простых углеводов (сладкое, мучное). Во-вторых, это ограничение суточной калорийности. Как известно, человек худеет, если в его организм поступает меньше энергии, чем он тратит. Поэтому остановиться нужно на 1300-1500 калориях в сутки. Чтобы точнее узнать свой минимум, умножьте 24 на свой вес в килограммах. Это число и станет ответом. Что можно есть на диете?

легкая диета для быстрого похудения живота
  • Молочные продукты (желательно обезжиренные или с очень низкой долей жира): творог, кефир, йогурт, молоко, сыр.
  • Отварные куриные яйца.
  • Злаки и крупы: гречка, рис, овсянка, перловка. Варить каши стоит на молоке, без добавления сахара и сливочного масла.
  • Овощи. Их можно есть много, но забудьте о картофеле! Отдайте предпочтение кабачкам, капусте (разным ее видам), огурцам, помидорам, моркови, свекле. Все они помогут не только убрать жир с живота, но и очистить кишечник от ненужных веществ. Овощи сочетаем с мясом, крупами (но не одновременно!). Из моркови и томатов получатся отличные соки. И не забываем про салаты.
  • Фрукты. Тут стоит отказаться от бананов, винограда и других высококалорийных экзотических фруктов. Едим яблоки, груши, цитрусовые (если у Вас нет на них аллергии), ананасы. Из фруктов можно приготовить десерты, а также свежевыжатые соки, салаты.
  • Сухофрукты тоже разрешены (курага, изюм, чернослив), но в небольших количествах.
  • Мясо. Лучше брать курицу, кролика, говядину. Они менее жирные.
  • Рыба. Опять же выбираем нежирные сорта.
  • Бобовые: горох, фасоль, бобы. Лучше использовать для приготовления блюд свежие или замороженные. Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Хлебцы и цельнозерновой хлеб. Но увлекаться ими не нужно.
  • Растительное масло. Используем его в небольших количествах, но не для жарки, а для заправки салатов.

Запрещенные продукты:

  • Избыток соли. Вместо нее используем соевый соус.
  • Макаронные изделия.
  • Картофель.
  • Сладости и сахар в чистом виде. Если хотите побаловать себя, то лучше добавьте в чай ложечку меда.
  • Белый хлеб и выпечка.
  • Полуфабрикаты (сосиски, пельмени).
  • Еда из ресторанов быстрого питания, готовые салаты из магазинов.
  • Газировка и алкоголь.
  • Майонезы и кетчупы.

Запомните, что легкая диета для быстрого похудения живота предполагает приготовление еды в домашних условиях. Все продукты должны быть максимально натуральными. Подружитесь с мультиваркой! В ней продукты можно готовить без лишних жиров (масла), а значит без лишних калорий! Также рыбу, мясо, овощи можно просто отваривать в кастрюле или запекать в фольге. Но не добавляйте соусы!

легкая диета для похудения живота

Чтобы живот начал уходить Вам стоит запомнить еще пару простых правил:

  1. Есть нужно дробно: часто, но маленькими порциями.
  2. Калорийность порций должна уменьшатся от завтрака к ужину. Перед сном можно выпить кефира или молока.
  3. Подружитесь с обычной чистой водой. Она поможет Вам не переедать.
  4. Старайтесь питаться разнообразно. Если Вы весь день будете есть, например, одни яблоки, то процесс похудения начнет замедляться.
  5. Не голодайте, иначе живот может быстро вернуться обратно.
  6. Длительность диеты будет определяться Вашими результатами. Но в любом случае есть один большой плюс: в конце концов Вы привыкнете к правильному питанию и не захотите впоследствии возвращаться к привычному рациону. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз