Все о здоровом питании и похудении

Как питаться, чтобы похудеть быстро?

как питаться чтобы похудеть быстро?

Как много сказано о правильном питании! Но не все осознают, как пищевое поведение человека, его пищевые привычки много значат для здоровья, внешности и фигуры. Будем учиться есть рационально!

Как питаться, чтобы быстро похудеть? Насколько важно рациональное питание для худеющих?

Немаловажное значение для хорошей фигуры имеет правильное питание. Мы есть то, что мы едим. Об этом никогда не стоит забывать, особенно, если у Вас имеется избыточный вес. Поговорим о том, как питаться, чтобы быстро похудеть.

Правило 1. Питание необходимо сделать дробным: то есть едим маленькими порциями каждые два-два с половиной часа (примерно пять-шесть раз в день). Так пища быстро переварится, Вы не будете испытывать чувства голода. А все ведет к тому, что Вы не переедите и не поправитесь. Не стесняйтесь делать перекусы (яблоком или хлебцами, например).

Правило 2. Не ешьте на ночь. Самая большая ошибка, которую совершают многие, это прийти с работы поздно вечером и съесть все съестное. Так Вы обрекаете всей пищеварительный тракт на работу в течение всей ночи. В итоге – недосып и плохое настроение. А уж сколько вреда поздний и плотный ужин приносит фигуре! Все, что Вы съели на ночь, неизбежно отложится про запас. А как нужно? Последний прием пищи осуществлять на три часа до сна. Если чувство голода никак не отпускает Вас, то выпейте стакан кефира или молока.

Правило 3. Есть, не торопясь, медленно. Тщательно прожевывайте пищу, получайте удовольствие от нее. Это избавит Вас от чувства голода надолго.

Правило 4. Не есть перед телевизором или компьютером, во время чтения газеты или разговора по телефону. Приучите себя во время еды уделять время только ей. Красиво сервируйте стол, обязательно кушайте на кухне или в столовой.

Правило 5. Раздельное питание. Что это значит? Не смешивать белки с углеводами. Это, кстати, тоже распространенная ошибка. Белки – это мясо, рыба, частично творог, сыр и злаки. Углеводы – это макароны, хлеб, картофель, каши. То есть придется забыть о котлетах с картофельным пюре, о пельменях, о гречке с мясом, о макаронах с сыром. Альтернативой для перечисленных гарниров станут овощи: в качестве салата, рагу или просто в отварном виде. Не забудьте добавить зелени!

Правило 6. Исключите из рациона полуфабрикаты, сладости, сахар, белый хлеб, макароны (оставляем только из твердых сортов пшеницы), жирное мясо, все жареное и копченое. Если уж совсем никак не получается избавиться от вредных привычек, то побалуйте себя один раз в неделю. Но съесть этот продукт лучше в первую половину дня.

Правило 7. Основные приемы пищи должны быть в светлое время суток. То есть завтрак и обед. Никогда не пропускайте завтраки. Иначе Вы рискуете переесть в течение дня.

Правило 8. Обогатите рацион овощами (но не картофелем!), фруктами (только не бананами), злаковыми, зеленью, молочными продуктами (кефир, творог, молоко).

Правило 9. Замените обычный хлеб цельнозерновым, с отрубями, хлебцами.

Правило 10. Меньше соли! Можно заменить ее соевым соусом.

как питаться чтобы похудеть быстро и надолго

Правило 11. Прочь из холодильника скажите майонезу, кетчупу, консервам. Вред и для здоровья, и для фигуры.

Правило 12. Готовьте пищу на пару, в духовом шкафу, в мультиварке. Откажитесь от жарки. Так продукты сохранят больше полезных свойств. А еще масло на раскаленной сковороде – это источник канцерогенов (вещества, способствующие образованию злокачественных опухолей).

Правило 13. Салаты заправляйте оливковым маслом с добавлением лимонного сока.

Правило 14. Сливочное масло разрешено в небольших количествах по утрам.

Правило 15. Не налегайте на алкоголь.

Правило 16. Разумно ведите себя за праздничным столом. Ни в коем случае не приходите на банкет или торжество голодным. Так Вы навредите и своему желудочно-кишечному тракту, и своей фигуре.

Правило 17. Не ведитесь на низкокалорийные продукты (типа батончиков, йогуртов, сахарозаменителей). Ничего хорошего в них нет. Лучше съешьте яблоко, погрызите капусту или выпейте кефира.

Правило 18. Если очень хочется сладкого, то попейте чай с медом. Или добавьте пару сухофруктов в творог.

Правило 19. Не стоит есть такие молочные продукты, как фруктовые йогурты и творожную массу. Это лишний сахар! Если захотелось йогурта, то берите несладкие.

Правило 20. Питайтесь разнообразно. Это не даст Вам повода сорваться с системы правильного питания. Да и организм будет получать все необходимые вещества.

Правило 21. Старайтесь кушать в одно и то же время: например, завтрак в 8.00, второй завтрак в 10.00, обед в 12.30, полдник в 15.00, ужин в 18.00, второй ужин в 20.00. Ваш организм привыкнет к этому и будет готовиться к предстоящему приему пищи. А это значительно ускорит обмен веществ, ничего не будет откладываться про запас.

Правило 22. Не ешьте, когда не хотите (например, за компанию). Прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно отблагодарит!

Возможно, правила покажутся кому-то из вас сложными и даже невыполнимыми. Но попробуйте их соблюдать в течение пары недель, и Вы поймете, что не так уж все и трудно! Тем более, оно того стоит: красивая фигура, отличное настроение и крепкое здоровье!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз