Все о здоровом питании и похудении

Упражнения для похудения живота и боков для начинающих

Упражнения для похудения новичкам

Если Вы уже давным-давно не занимались физическими упражнениями, то для Вас разработан специальный комплекс для начинающих. Он поможет Вам прийти в форму и избавиться от жировых отложений

Доступные упражнения для похудения живота и боков для начинающих

упражнения для боков начинающим

Вы вдруг поняли, что не помешало бы скинуть пару килограмм? И особенно Вас беспокоят жировые отложения на животе и боках? Тогда пришло время действовать. Помните, что одной диеты может быть недостаточно. Здесь нужны будут физические нагрузки. Если Вы абсолютно с ними не знакомы, то тогда специально для Вас – упражнения для похудения живота и боков для начинающих.

Тренироваться лучше через день (три-четыре раза в неделю). Заранее подберите спортивную одежду. И не кушайте перед тренировкой! Лучше сделать это за пару часов до нее.

Рекомендуем для начинающих завести небольшой дневник (подойдет обычный ежедневник или блокнот). В него вносите сколько раз и подходов Вы сделали за сегодня (относительно каждого упражнения). И в следующий раз делайте больше, но не перегружайте себя! На полях также хорошо записывать объемы талии (измеряйте сантиметровой лентой, например, два раза в неделю) или свой вес. Так у Вас точно будет стимул продолжать занятия и поменьше кушать.

Перед началом упражнений необходима разминка. Ее цель – разогреть организм, мышцы. Это подготовить их к предстоящей нагрузке. В качестве разминки подойдет, например, бег на месте. Если Вы любите танцы, то можно и подвигаться под музыку минут десять.

Ну, а теперь можно перейти непосредственно к упражнениям

  • Упражнение 1. Обычные приседания. Руки при этом располагаются на поясе или вытянуты перед собой. Частой ошибкой в этом упражнении является то, что пятки отрывают от пола. Делать этого не стоит, иначе приседания будут бесполезны. Начать стоит с десяти приседаний в два подхода. А каждый день увеличивайте нагрузку на пять-семь приседаний.
  • Упражнение 2. Садимся на пол. Руки заводим назад. Опираемся на кисти рук, а туловище тоже слегка наклоняем назад. Теперь необходимо поднять левую ногу вверх под углом сорок пять градусов. Она должна быть прямой. Затем то же проделываем с правой ногой. Начнем с пяти раз по два подхода на каждую ногу.
  • Упражнение 3. Усложняем предыдущее упражнение. Теперь ногу необходимо не только поднять, но еще и максимально приблизить к груди.
  • Упражнение 4. Стоим, стопы на расстоянии полметра друг от друга. Руки располагаем на поясе. Теперь наклоняем корпус (туловище) влево, насколько сможете. При этом таз почти неподвижен. То же проделываем вправо, вперед, назад. Делаем по десять раз в каждую сторону.
  • Упражнение 5. Ложимся на правый бок. Руки расположите так, как Вам удобно. Затем левую ногу поднимаем вверх (максимально высоко), обязательно держа ее прямой. Делаем так десять раз, после чего переворачиваемся на левый бок. Делаем то же самое, но с правой ногой.
  • Упражнение 6. Стоим, ноги расставлены, руки на поясе. Наша задача – максимально развернуть корпус назад справа и слева (так называемое «скручивание тела»). Делаем по очереди – поворот вправо – поворот влево. Но помните, что тазом двигать нельзя.
  • Упражнение 7. Для него возьмите невысокий стул. Одну ногу положите на него (стопу). Вторая нога стоит на полу. Ваша задача – наклониться и задеть кистями рук ногу, которая стоит на полу. Затем стараемся достать стопу, лежащую на стуле. Потом ноги меняем. Делаем десять раз по два подхода. Главное – будьте осторожны, не берите очень высокий стул.

Не забывайте, что результат приходит к тем, кто этого действительно хочет. Главное – работать над собой регулярно и не жалеть себя! Удачи Вам и отличной фигуры!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз