Все о здоровом питании и похудении

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Как убрать жир с живота и боков?

Если Вы давно задумываетесь о том, что пора бы заняться своей фигурой, то время пришло! Предлагаем Вам несложные упражнения для избавления от жировых отложений на животе и боках

Комплекс упражнений для похудения живота и боков: просто и доступно

Комплекс упражнения для живота и боков

На сегодняшний день лишний вес – это глобальная проблема, проблема всего человечества. И это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Но жир у них откладывается в разных зонах. Однако складки на животе и боках у полных людей беспокоят почти всех из них.

Как же сделать так, чтобы живот стал плоским, а бока ушли? Нужно просто больше двигаться и не переедать! А вот и комплекс упражнений для похудения живота и боков, выполнять которые нужно регулярно (через день):

  • Начало – разминка. Для нее подойдут махи руками, вращение головы, вращения таза и другие несложные упражнения. Не пренебрегайте разминкой! Так желаемый эффект будет быстрее и заметнее! Да и организм подготовится к нагрузке.
  • Для этого упражнения понадобится коврик. Ложимся на спину. Руки «по швам», ноги лежат прямо. Теперь поднимаем ноги вверх под углом сорок-пятьдесят градусов. Держим их в таком положении секунд семь. Повторяем десять раз.
  • Лежим на спине, кисти рук кладем под ягодицы. А прямые ноги выполняют известное с детства упражнение «ножницы» (махи должны быть не выше двадцати сантиметров от пола).
  • Теперь переворачиваемся на бок. Нижнюю руку вытягиваем перед собой, а верхнюю – за голову. Цель – поднять ноги (вместе) максимально высоко над плоскостью пола. Задерживаемся так пять секунд. Повторяем десять раз, переворачиваясь на другой бок.
  • Затем приседания. Казалось бы, проще простого. Но многие, к сожалению, делают это в корне неправильно. Во-первых, пятки при приседаниях не должны отрываться от пола. Во-вторых, приседы не должны быть очень глубокими. В-третьих, таз должен как бы отводиться назад. Делаем это упражнения три подхода по десять раз.
  • Встаем, ноги расставлены. Руки сгибаем в локтевых суставах, держа их параллельно полу перед собой. Теперь делаем повороты туловища влево-вправо. При этом таз должен быть абсолютно неподвижным!
  • Снова ложимся на спину. Руки держите в замке за головой. А ногами крутим «велосипед».
  • Теперь положение лежа, глаза смотрят в пол. Но! Опираемся только на локти и предплечья и на носки. То есть тело находится как бы в воздухе, параллельно плоскости пола. Затем поочередно поднимаем ноги вверх (нога должна быть прямой) максимально возможно. Так стараемся удержаться секунд пять.
  • Прекрасным дополнением к Вашей тренировке станет обруч. Крутим его на животе каждый день по десять-пятнадцать минут. Можно использовать и два обруча одновременно.
  • Следующее упражнение. Стоим, стопы чуть расставлены. Теперь делаем наклоны туловища вниз. При этом цель – достать пальцами рук (не кончиками, а всей длиной пальцев) сначала правой стопы, затем пола, а потом левой стопы. Но и у этого простого упражнения есть свои нюансы. Во-первых, спинка должна быть прямой. Во-вторых, колени не сгибаются!
  • Знаменитая «мельница». Для тех, кто не знает. Стоим, стопы расставлены на полметра. Наша задача – коснуться кончиками правой руки сначала левой стопы, а затем – меняем руку и ногу. При этом свободная рука – прямая, смотрит вверх.
  • Ложимся на коврик. Ноги согнуты в коленях. Руки на замке за головой. Приподнимая корпус на 45 градусов от пола делаем поворот влево (голова полностью должна повернуться влево). Возвращаемся в начальное положение. Затем поворот уже делаем вправо и так далее.
  • Закончить занятие можно вытягиванием туловища и рук вверх, словно тянетесь к солнцу. Но стопы должны быть абсолютно неподвижны, как и таз.
упражнения для похудения

Согласитесь, что упражнения довольно просты. Уделяйте своему телу в день по сорок-шестьдесят минут. Например, когда смотрите телевизор. Можно делать упражнения и под ритмичную музыку. Поверьте, что так Вы получите огромную пользу, нежели от лежания на диване. Кроме того, Вы станете себе нравится, захотите смотреться в зеркало и носить облегающие вещи. Не забывайте о регулярности Ваших тренировок, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз