Все о здоровом питании и похудении

Физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног

упражнения для похудения

Если Вы стремитесь к подтянутой фигуре. То одними диетами тут не обойтись. Эффект будет гораздо более быстрым и потрясающим, если Вы будете заниматься и физическими упражнениями

Основные физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног

упражнения для похудения живота

Самыми проблемными зонами в фигуре человека часто являются зоны бедер, ягодиц, живота. И, чтобы Ваши формы Вас радовали, следует пересмотреть свой рацион питания и заняться физическими упражнениями. Но помните, что результат не придет на следующий же день. Вам придется постараться и заниматься каждый день.

Предлагаем Вам физические упражнения для похудения живота, бедер, ягодиц и ног.

Начнем с живота:

  • Упражнение 1. Для него Вам понадобится прочный и твердый стул (на четырех ножках). Руками необходимо держаться за его края. В это же время оторвите попу от стула. По сути в этот момент вся масса тела направляется на руки. Держаться в этом положении нужно столько, сколько Вы сможете.
  • Упражнение 2. Встаем на четвереньки.  Руки и бедра при этом должны формировать с плоскостью пола абсолютно прямой угол. Теперь вытягиваем одну руку вперед, а противоположную ногу – назад. В таком положении стоим пять секунд, а затем меняем руку и ногу.
  • Упражнение 3. Лежим на спине, сгибая ноги в коленных суставах. Голова поднята. На вдохе одну ногу подтягиваем к груди, одновременно охватывая ее обеими руками. Другая нога при этом поднята от пола на сорок градусов. Затем ноги меняем.
  • Упражнение 4. Лежим на животе, руками упираясь в пол на уровне груди. Теперь, опираясь на руки, поднимаем голову и корпус вверх насколько это возможно. Пытаемся также соединить лопатки. Держим указанное положение десять секунд.

Теперь упражнения для ног:

  • Упражнение 1. Выпады. Начальная позиция – стоим, ноги расставлены, руки на поясе. На вдохе одну ногу ставим на колено, при этом вторую выносим вперед согнутой под прямым углом. Меняем ноги.
  • Упражнение 2. «Пистолет». Начальная позиция – стоим, стопы отстоят друг от друга на полметра. Вытягиваем руки и одну ногу перед собой, а вторая нога – «приседает», то есть сгибается в коленом суставе. Затем ноги меняем.
  • Упражнение 3. Начальная позиция – стопы расставлены на полметра, руки на поясе. Теперь одну ногу максимально отводим в сторону, одновременно приседая и перенося всю тяжесть тела на другую ногу. Потом ноги меняем.
  • Упражнение 4. Начальная позиция – стоим, стопы расставлены, руки «по швам». Затем опускаем корпус вперед, при этом одну ногу отводим максимально назад. В идеале тело и нога должны выглядеть как прямая линия. Затем возвращаемся в начальное положение и меняем ногу.
упражнения для бедер

Упражнения для бедер:

  • Упражнение 1. Начальная позиция– стоим, спиной прижавшись к стене. Руки при этом вытянуты перед собой. Делаем энергичные приседания, причем бедра должны быть параллельно полу.
  • Упражнение 2. Начальная позиция – лежим на спине, ноги прямые, руки раскинуты в разные стороны. Поднимаем одну ногу вверх (чтобы она составляла с плоскостью пола прямой угол) и «рисуем» ей круги в воздухе (около пяти-семи кругов). Затем ногу меняем.
  • Упражнение 3. Начальная позиция – стоим, стопы широко расставлены, вывернуты слегка наружу. Руки на поясе. Делаем максимально глубокие приседания.
  • Упражнение 4. Начальная позиция – стопы на ширине плеч, руки на поясе. Одну ногу максимально отводим в сторону и слегка поднимаем, насколько это возможно. Заем упражнение повторяем с другой ногой.

А теперь упражнения для ягодиц:

  • Упражнение 1. Начальная позиция – лежим на спине, руки «по швам». Ноги при этом согнуты в коленях. Поднимаем таз, отрывая его от пола, насколько это возможно. Возвращаемся в начальное положение.
  • Упражнение 2. Обычные приседания и выпады. Вообще для упражнений на ягодицы подойдут различные их модификации, но с гантелями.

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз