Все о здоровом питании и похудении

Как быстро похудеть в спортзале?

Как похудеть в спортзале?

Если Вы решили ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть и привести себя в форму, то Вы молодец. Первый шаг на пути к стройному телу сделан. Но как нужно заниматься, чтобы результат не заставил себя ждать?

Как быстро похудеть в тренажерном зале? Что нужно для этого делать и чего не делать?

Как быстро похудеть в тренажерном зале?

В последнее время все возрастающей популярностью пользуются тренажерные залы, фитнес-центры, спортзалы. Все стремятся быть подтянутыми и стройными, что неудивительно. Ведь на телевидении, в журналах, рекламе идет пропаганда красоты и здоровья. И действительно, адекватные физические нагрузки способствуют и профилактике многих заболеваний, и похудению. А как быстро похудеть в спортзале?

Для начала выберите тренировки, которые хотите посещать. Есть групповые занятия (с тренером), также Вы можете индивидуально заниматься с тренером или без него. В любом случае будет лучше сначала проконсультироваться с профессионалом, чтобы он объяснил и показал, как пользоваться тем или иным тренажером. Особенно это касается тех, кто пришел в зал впервые в жизни. Не стесняйтесь задавать вопросы, если Вам что-то осталось непонятным.

Питание

Ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах (монодиетах), а тем более голодать, если Вы регулярно занимаетесь. Перед тренировкой и после нее нельзя есть около двух часов. Питьевой режим необходимо корректировать с учетом нагрузок: чем они интенсивнее, тем больше потребность в воде (чистой, без газа).

Как быстро похудеть в тренажерном зале>?

как похудеть в тренажерном зале новичку?
  • Ваши тренировки должны быть регулярными. Не стоит думать, что после двух занятий за месяц что-то изменится. Работать и потеть придется много, если Вы хотите быстрого результата. Лучше всего заниматься четыре раза в неделю по полтора часа;
  • Начинайте занятия с аэробных нагрузок (на них должно приходится не менее получаса для достижения наиболее быстрого результата): беговая дорожка, эллипсоид, велосипед (велотренажер). Это будет Вашей разминкой перед силовыми упражнениями;
  • Силовые упражнения – это подъемы штанги, гантелей, подтягивания, отжимания, упражнения на пресс и другие. То есть тут необходимо прикладывать больше усилий. Такие нагрузки дадут возможность избавиться от жировой ткани и заменить ее на мышечную;
  • Увеличивать число подходов, массу гантелей, продолжительность занятий и прочее нужно постепенно. Не перегружайте себя в первый же день;
  • Старайтесь, чтобы в тренировке были задействованы все группы мышц. Однако упор все равно стоит делать на проблемные места и зоны;
  • Слушайте свой организм: если Вы почувствовали какой-то дискомфорт (например, боль или головокружение), то сделайте перерыв или закончите занятие;
  • Обратите внимание на свою одежду и обувь: они должны быть удобными и лучше из натуральных тканей;
  • Делайте перерывы, иначе Вы будете сильно уставать, нервничать. А это ни к чему хорошему не приведет;
  • Следите за своим дыханием во время занятий, оно должно быть ровным;
  • После тренировки примите контрастный душ: он усилит процессы метаболизма и распада жировой ткани.
как похудеть в спортзале?

Стоит остановиться на всей сути занятий в спортзале, тренажерном зале. Что они дают человеку, который хочет похудеть? Во-первых, энерготраты. Всем известно, что для похудения количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше затрат. Именно на тренировках Вы и будете терять калории. Во-вторых, при похудении человек часто может столкнуться с неприятной проблемой: обвисшей кожей, дряблостью мышц. А в тренажерном зале Ваши мышцы будут работать, приходить в тонус, кожа станет эластичнее. 

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз