Все о здоровом питании и похудении

Как быстро похудеть, или упражнения для похудения

как похудеть быстро упражнения

Физическая нагрузка – это одно из направлений на пути к похудению. Всевозможные упражнения позволят Вам избавиться от жировых отложений и ужасных складок, если заниматься ими регулярно.

Как быстро похудеть: эффективные упражнения для стройности и красоты фигуры

упражнения для похудения дома быстро

Похудение у всех ассоциируется со всевозможными диетами. Однако избавиться от лишнего веса Вам могут помочь и упражнения. Главное – это делать их систематически, уделять им не менее полутора часов в день. И тогда вопрос «как упражнения позволяют быстро похудеть?» отпадет сам собой.

Итак, вот самые эффективные упражнения для желающих похудеть:

  • Знаменитая «планка». Суть ее – это продержаться как можно дольше в таком положении: тело опирается только на кулаки, локти и носки. Рядом с собой положите часы (секундомер) и засекайте время. Старайтесь каждый день держаться все дольше;
  • Отжимания. Довольно энергозатратное занятие, что нам и нужно. Опять же стоит начать с небольшого числа подходов, раз от раза увеличивая их. Если трудновато делать обычные отжимания, попробуйте сначала делать их с опорой на колени;
  • Если у Вас есть скакалка, то она не должна висеть без дела. Вспомните детство! Прыгаем по сто раз в несколько подходов;
  • Приседания. Делать их можно по-разному: глубоко и не очень. Лучше, если Вы будете приседать с гантелями или подручным грузом. Так Вы не только похудеете, но и сделайте свои ноги и ягодицы очень привлекательными;
  • Растяжка для ног, или выпады. Их тоже можно делать в разных модификациях: выпады вперед поочередно левой и правой ногой, боковые выпады. Эффективность их будет выше с теми же гантелями;
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса: подъемы корпуса, подъемы прямых ног;
  • Бег с высоким подниманием бедра на месте. Ноги поднимаем как можно выше;
  • Также неплохо будет, если Вы найдете или приобретете обруч. Крутить его можно не только на животе, но и на бедрах.
упражнения для похуденияупражнения для быстрого и эффективного похудения

Если Вы ходите в тренажерный зал, то там почти на всех силовых тренажерах Вы потеряете достаточно калорий. Однако стоит постепенно наращивать нагрузку. И еще: при интенсивных физических нагрузках в зале может случиться так, что вес будет уходить очень медленно. Это связано с тем, что мышцы гипертрофируются. А, как известно, мышцы гораздо тяжелее жировой ткани. Вообще не стоит недооценивать физические упражнения, если Вы худеете. От них есть много пользы:

  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (особенно от аэробных упражнений – бега, велосипеда и велотренажера);
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы (в том числе и позвоночника).
  • Физическая выносливость, которая всегда пригодится в жизни;
  • Мышцы, находящиеся в тонусе, не позволяют коже обвисать и быстро стареть. А это делает тело красивым и подтянутым, рельефным и соблазнительным;
  • У Вас не будет времени что-нибудь жевать перед телевизором и толстеть.
  • У Вас появится приверженность к здоровому образу жизни. Вы поймете, как это важно – быть активным, бодрым и энергичным;
  • Упражнения дисциплинируют, воспитывают в человеке силу воли.

Таким образом, если Вы действительно желаете похудеть, то занимайтесь, занимайтесь и еще раз занимайтесь. Конечно, диета или рационально составленный режим питания очень важны в похудении. Но упражнения позволяют быстрее обрести желаемую форму. Обязательно найдите для них несколько минут своего времени в день. В конце концов Вы привыкнете работать над собой, будете совершенствоваться и дальше. А это значит, что полнота к Вам больше никогда не вернется!

Контакты

Доставка курьером
Доставка почтой
Самовывоз